10 نکته درباره جوانسازي پوست

تفكر مثبت، احساس جوان و مفيد بودن به حفظ سلامت، شادابي و طول عمر كمك مي‌كند.

1. برنامه غذايي حاوي سبزي‌هاي تازه، به‌خصوص سبزي‌هاي سبزبرگ، ميوه‌هاي تازه،‌ غلات يا سبوس و حبوبات از عوامل مهم حفظ سلامت، جواني و شادابي به شمار مي‌رود.

2. مواد حيواني لازم است در الگوي غذايي كاهش يابد اما مصرف 3-2 واحد لبنيات كم‌چربي به پيشگيري از پوكي استخوان و برخي اختلال‌هاي ناشي از سالمندي كمك مي‌كند.

3. ورزش و تحرك مناسب روزانه نيز از عوامل مهم جوان ماندن و سالم زيستن است.

4. ويتامين C در سبزي‌هاي سبزبرگ و ساير سبزي‌ها از قبيل گوجه‌فرنگي، فلفل‌دلمه‌اي، فلفل فرنگي و مقداري هم در سيب‌زميني و پياز و نيز در ميوه‌هايي از قبيل مركبات، كيوي و توت‌فرنگي وجود دارد.

5. ويتامين E در جوانه غلات، غلات با سبوس و روغن‌هاي مايع گياهي يافت مي‌شود. منابع پروتئين شامل حيواني (انواع گوشت قرمز و سفيد، لبنيات و تخم‌مرغ) و منابع گياهي (حبوبات، غلات و مغزدانه‌ها) است.

6. ماهي از منابع خوب پروتئين‌هاي حيواني محسوب مي‌شود كه با داشتن اسيدهاي چرب امگا3 در كاهش چربي‌هاي نامطلوب خون موثر است و درضمن به پيشگيري از ابتلا به بسياري از بيماري‌ها كمك مي‌كند.

7. روي در پروتئين‌هاي حيواني و گياهي موجود است و جذب آن در پروتئين‌هاي حيواني بسيار مناسب‌تر از پروتئين‌هاي گياهي است.

8. بهترين منابع آهن عبارتند از جگر، گوشت قرمز، ماهي و مرغ. البته منابع گياهي اين ماده معدني كه شامل حبوبات، غلات و مغزدانه‌هاست مشكلي دارند؛ قسمتي از آهن موجود در آنها، از دستگاه گوارش دفع مي‌شود.

9. يد هم به مقدار قابل‌توجه در ماهي و محصولات دريايي وجود دارد.

10. تفكر مثبت، احساس جوان و مفيد بودن به حفظ سلامت، شادابي و طول عمر كمك مي‌كند.

منبع: هفته نامه سلامت - بیتوته